zginanie nogi z drążkiem

[...] pod jakiś cięższy mebel(szafa), ugnijmy nogi w kolanach(ok.45 stopni), pozwoli to położyć większy nacisk na przednie części mięsni brzucha oraz wyelimiuje wspomaganie przez zginanie stawu biodrowego. Trzymając ręce na biodrach podnosimy się i opuszczamy. Nie jest konieczne by opuszczać się całkowicie(około 3/4 ruchu), ruchy należy wykonywać [...]

[...] ławeczce 2x10 + 3x15 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem Zginanie przedramion w oparciu na modlitewniku ze sztangą trzymaną podchwytem Jednostronne zginanie przedramion w oparciu na modlitewniku ze sztangielką trzymanymi podchwytem Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej [...]

[...] głowy środkowej tricepsów. -prostowanieprzedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem-głowa zewnętrzna tric. ĆWICZENIA NA MIĘSNIE PRZEDRAMION: -zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej, -zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona [...]

[...] głowy środkowej tricepsów. -prostowanieprzedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem-głowa zewnętrzna tric. ĆWICZENIA NA MIĘSNIE PRZEDRAMION: -zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej, -zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona [...]

[...] głowy środkowej tricepsów. -prostowanieprzedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, ale trzymanego nachwytem-głowa zewnętrzna tric. ĆWICZENIA NA MIĘSNIE PRZEDRAMION: -zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem, łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej, -zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona [...]

[...] skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 (czy tu stały cięrzar czy nie?) 3-wyciskanie hantli na skosie(30stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) ****przedramie 1-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na kolanach 3s 12 (stały ciężar) 2-zginanie nadgarstka ze sztangielkami trzymaną podchwytem na kolanach 4s 8 (stały [...]

[...] uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego2/10 (k) 3.brzuch - spięcia brzucha na ławeczce 4/20 - unoszenie nóg na ławeczce 4/15 - skręty tułowia 4/30 Dzień III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg [...]

[...] szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) [...]

[...] przedramienia z rączką uchwytu stojąc tyłem do wyciągu dolnego2/10 (k) 3.brzuch: - spięcia brzucha trzymając uchwyt wyciągu górnego - jw. - jw. Dzień III 1.przedramię: - zginanie nadgarstków ze sztangielką 4/15 - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za sobą 4/15 2.łydki: - wspięcia na palce na maszynie (k) 4/15 3.nogi: - prostowanie nóg [...]

[...] tak : PONIEDZIAŁEK - NOGI, PUPA, BRZUCH - unoszenie zgiętych nóg w podporze - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - wypychanie ramienia maszyny w tył stojąc - zginanie nóg na maszynie stojąc (dwugłowy uda) - przysiady wykroczne ze sztangielkami - odwodzenie nóg na maszynie siedząc - przywodzenie nóg na maszynie siedząc - [...]

[...] "A" - 2-3 dni odpoczynku - codziennie buty siłowe, wspięcia na palce z obciązeniem Trening "B" - 2-3 dni odpoczynku - j.w. PRZEDRAMIONA Trening "A" - 2-3 dni odpoczynku - zginanie nadgarstków nachwytem (napinanie), zgiananie nadgarstków podchwytem (rozciąganie) Trening "B" - 2-3 dni odpoczynku - j.w. ŻRÓDŁO: MUSCLE & FITNESS Grudzień 12/96 [...]

[...] siedząc(12,10,8) 4. znoszy sztangielek bokiem(12,10,8) 5. zgiecia ramion na modlitewniku (12,10,8) 6. wyprosty przedramion z drążkiem w wyciągu pionowym (12,10,8) 7. zginanie nadgarstka podchwyt (12,10,8) 8 - Unoszenie nadgarstka nachwytem (12,10,8) 9. Wyciskanie na suwnicy leżąc (12,10,10,8) 10. wyciskanie podudzi na maszynie [...]

[...] wyżej pompki tyłem z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 wyciskanie nogami 4x12-15 zginanie nóg leząc 4x10-12 wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 2x25-50 3-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-8 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4 x 8+6 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce ujemnej Bicepsy 4 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 4 x p ( 10, 8, 6, 4) - zginanie przedramion na modlitewniku 2 x 12 - zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian Trening 2 [...]

[...] V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie siedząc 5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny 6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu 7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem [...]

[...] 4x 12/10/8/6 PIĄTEK: ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ: ŁYDKI: 1.wspięcia na palce stóp z gryfem 5x 12/10/8/6 2.siedząc na maszynie - wspięcia na palce stóp 5x 12/10/8/6 PRZEDRAMIĘ: 1.zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą 4x 12/10/8/6 2.zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu [...]

[...] 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym skosie 3x10 -przenoszenie hantli za glowe 3x10 Biceps: -zginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -zginanie hantli w chwycie mlotkowym 3x10 -zginanie ramion na maszynie na modlitewniku 3x10 Wtorek: Uda: Przysiady ze sztangą 3x12 [...]

[...] 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na plaskiej 3x10 -wyciskanie hantli na dolnym skosie 3x10 -przenoszenie hantli za glowe 3x10 Biceps: -zginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -zginanie ramion na modlitewniku z hantla z rotacja 3x10 -zginanie hantli w chwycie mlotkowym 3x10 -zginanie ramion na maszynie na [...]

[...] 6. Przysiad ze sztangą na barkach 3x9 7. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 3x9 8. Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką 3x9 9. Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3x9 10. Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o [...]

[...] w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2-3 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce siedząc maszyna 4 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 [...]